DIY ENTRAÎNEMENT FOOT

LE TOPO

L'entraînement commence par un footing d'une quinzaine de minutes : 2 km devraient calmer les ardeurs des plus jeunes pour au moins 15 minutes ! Les enfants râleront sûrement, mais après une explication tous se plient à l'exercice et rapidement, vous devriez entendre fuser des "OUI COACH".

Après le footing, une séance d'étirements. On étire tous les muscles sensibles : mollets, cuisses, fessiers…

Ensuite, on fait les équipes, car au foot, il y a deux équipes. Oui, je sais, je suis experte ! L'enfant qui fête son anniversaire désigne le chef de l'équipe adverse. Ils appellent l'un après l'autre les membres de leurs équipes respectives qui viennent se ranger derrière leur capitaine !

Si vous avez des maillots ou des tee-shirts colorés pour dissocier les deux équipes, c'est beaucoup mieux et c'est le moment de les distribuer. Sinon, vous pouvez distribuer des gilets fluorescents ou des chasubles Décathlon à une des deux équipes. Une fois les équipes constituées et dissociées, vous pouvez leur demander de chercher un nom d'équipe. Il est très possible que le Real Madrid, le FC Barcelona, l'OM ou le PSG sortent fréquemment !

LES CONSIGNES

Maintenant que les muscles sont chauds, en relais par équipe :
- on court jambe levée et raide (aller/retour)
- on court jambe pliée et remontée jusqu'aux fesses (aller/retour)
- on court jambe pliée et remontée le plus haut possible vers l'avant (aller/retour)

Puis, vous pouvez installer avec les enfants des gobelets de chamboule-tout en parcours pour une séance de dribbles, toujours en relais par équipe. Et on finit par une petite séance de tirs au but un peu spéciale : il faut dégommer le chamboule-tout !

Après l'entraînement et avant le début du match, une photo d'équipe s'impose !! Les enfants adoreront être pris en photo comme les champions de ligue 1 ou immortaliser leur pyramide humaine !